posiłki po treningu

[...] posilek (kanapki z szynka pieczenia pasztetem itp )" weź nie wiem, serek wiejski np + ciemne pieczywo, ale to i tak pozniej, bo po treningu w ciągu 2 h zjadasz 3 posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz wieczor, musisz z czegoś zrezygnowac :)) tak samo na noc ser biały + [...]

[...] na węglach, ale to później. Spożycie makroskłądników w ciągu dnia: białko przez cały dzień w równych porcjach, tłuszcz wyrzuciłbym przed i po treningu a te wartości równo rozłożył na pozostałe posiłki. A z węglami pogłówkuj, zacząłeś nieźle ;) A to, że masz czas i Ci się nie śpieszy, to największa zaleta. Czekam w takim razie na rozpiskę.

[...] tak, aby bilans energetyczny wyszedł Ci jakieś 100-200 kcal "na plus" w dni treningowe i mniej więcej tyle samo "na minus" w dni beztreningowe. Przed treningiem i na noc posiłki bez węglowodanów. Mega Strong Protein, swoją drogą dla mnie najlepsze białko na rynku, przed treningiem i na noc. Carbo-NOX około 25 g bezpośrednio po treningu z [...]

[...] nie pisze dokładnie co masz jeść bo to zależy zawsze od czasu jaki się ma, funduszy oraz ... smaku na to co chcesz zjeść w danej chwili, staraj się o pełnowartościowe posiłki * możesz tutaj już ograniczyć WW, 21:00 * ser twarogowy, * rzodkieweczke, * sałaty trochę, * możesz dodać oliwy z oliwek, * na noc staraj się zjeść więcej białka i [...]

Dobra sprawdzmy rotacje 3dni -20g tłuszczy i raz jak teraz ale brzuch spada stabilnie w dół powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego [...]

Dobra sprawdzmy rotacje 3dni -20g tłuszczy i raz jak teraz ale brzuch spada stabilnie w dół powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego [...]

[...] Więcej, nie znaczy lepiej, tak tylko głąby mówią , którzy nie mają pojęcia o treningach. A co do twojej sprawy, to napewno przetrenowałeś trica... zacznij jeść dobre posiłki potreningowe, wal jakieś carbo i aminokwasy po treningu i nie przesadzaj z treningami, a na dobre ci to wyjdzie Acha i rób areoby oddzielnie, innego dnia, [...]

no ja napisalem, ze ten posilek jem tylko po treningu i nigdy takiego posilku nie jadlem w dzien nietreningowy i w innym czsie niz po treningu...... Zrobilem dzis trening w polsce na innej silowni i jakos slabo szlo, ok 25 ludzi a silce, wszyscy ccheli laweczke, masakra, i jakos wszyscy duzi byli:O tylko jak bylem w styczniu jakos duzo mniejsi [...]

[...] squat- bo bardzo pracuje u mnie czworogłowy uda- :-? 2. Brzuszki-każde ćwiczenie po 5 powtórzeń. Przeżyłam :-D A po treningu poszłam na basen i godzinę,uczciwie pływałam Co do nowego jadłospisu- to troszkę bardziej równomiernie muszę podzielić posiłki bo przed południem byłam zdziebko głodna a obiad ledwo zjadłam Zaraz biorę się za miskę na jutro

[...] Mógłbym przykładowo zredukować dietę do 2000 kilokalorii i uzupełniać to 320g gainera (4x80g) robiąc w ten sposób ok. 3500 kilokalorii. Jak już mówiłem, staram się jeść 4 posiłki dziennie (plus podjadanie owoców), każdy posiłek z reguły ma od 600-800 kilokalorii. Przykładowy dzień diety, kiedy praca nie przeszkadza mi w robieniu posiłków, [...]

[...] z majonezem 300g, wafle ryżowe serowe 60g, warzywa (brokuł z dodatkiem masła) 60/50/30 Całość 180/100/50 Zdjęć nie wrzucam bo jakoś kijowo się ładują na końcu. Zresztą posiłki bardzo zbliżone do tych wczorajszych :) Trening Trening A WL 65kg x5x5 Wiosłowanie sztangą 51kg x5x5 Wznosy bokiem siedząc 6kg x3x8 Uginanie ramion sztangą 23kg x3x8 [...]

[...] obliczenie może być?? Masz do ściągnięcia mój dziennik vitalmax z danymi jakie wpisałem :] LINK DO POBRANIA TEGO : http://www.sendspace.pl/file/835d1d877b57118f2797465 Jem posiłki: 1- 6:30 (śniadanie) 2- 11:00 (w szkole na długiej przerwie) 3- 14:00 (po szkole w domu od razu obiad) 4- 16:00 (przed treningiem) 5- 20:00 (po treningu) 6- 22:00 (na [...]

[...] można wymieniac cukru nie używamy, możesz używać słodzików - stewii, ksylitolu, erytrytolu, ewentualnie dodaj do tego owoce nie jemy bananka w ciągu dnia - jemy konkretne posiłki, do których jako deser może być owoc, bo takie podjadanie owoców między posiłkami to nie jest dobry pomysł; kwestia jak babcia gotuje - jeśli bardzo tradycyjnie, [...]

[...] stosowaniu kilku rodzajów diet, poddałem się szczerze mówiac, ze względu na zerowe rezultaty. Nie wiem jak to wygląda u innych, może niektórzy mają czas na gotowanie, albo posiłki przyżądza im mama, babcia, żona, dziewczyna albo chłopak... Jak tam kto woli. Ja po tych świetach, które u mnie trwały 2 dni dłużej, schudłem 3kg. Ze względu na [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Przeczytaj, i porównaj ze [...]

Przy takim poziomie bf to trzeba Ci Low Carb , żadne ckd wystarczy zwykłe low carb do tego FBW . Umieść węglowodany w porze potreningowej a jadłospis ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

zasadniczo niezgodze sie z tym ze stosunek b/ww w posilkach moze byc w jakis sposob anaboliczny ...to wyniaka z tego ze makroskladniki nie dzialaja na organizm w jakikolwiek sposob bez dostania sie do krwi...a to kiedy i jakie dostana sie wczesniej to jest zalezne od produktu spozywwczego...jesli przykladowo zjesz twarog z bulka to wegle z bulki [...]

[...] boje się martwego ciągu" nie umiem dobrze go wykonywać technicznie dlatego tak się od niego wzbraniam od kilku lat może źle robię? Mam dodatkowe pytanie o posiłki przed i po treningowe przed zjeść kefir baton muesli lub kanapkę wieloziarnista bułka z serem lub wędlina? Po treningu dorzucę banana do białka czy jeszcze jakaś [...]

[...] -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : na pierwszy posiłek 66g, pozostałe 3 po 50g; ten pierwszy będzie mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż jest on posiłkiem [...]

[...] piersi z kurczaka,porcja witamin i minerałów. 23.00-250gr białego sera,odrobina dzemu niskosłodzonego,garść orzechów. Przed spaniem porcja BCAA Często urozmaicam sobie posiłki poprzez zamianę np.piersi kurczaka na wołowinę lub baranine,jeśli nie mam już ochoty na ryż to jem więcej makaronów lub słodkich ziemniaków. Tak mniej więcej wygląda [...]